Makkelijk te bereiden voedingsrijke recepten voor vrouwen

Veel vrouwen die wat meer bezig willen zijn met hun gezondheid vinden het lastig om te bepalen wat ze moeten en hoeveel ze daarvan moeten hebben. Zeker als je aan het lijnen bent, wil je niet onnodig te veel of te weinig van een bepaalde voedingsstof tot je krijgen, wat het afvallen of op je gezondheid letten belemmert. Daarom zullen wij in het vervolg in twee groepen van tien een aantal gerecht op een rij zetten. De eersten tien zullen gekenmerkt worden door het feit dat ze in tien minuten te bereiden zijn. De tweede zijn snelle en makkelijke vet verbrandende gerechten.

In tien minuten klaar

– Wake-up Smoothie: dit is een simpele voedingsrijke smoothie, die ideaal is voor in de ochtend en gemakkelijk te maken is met een lading bessen die je mogelijk in de vriezer hebt liggen.

– Toscaanse Stijl Tonijnsalade: met 10 cherrytomaatjes, 4 lente-uitjes, 2 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels citroensap, een kwart eetlepel zout en 15 ons aan witte bonen is deze simpele salade samen te stellen. Het is erg smaakvol, voedingsrijk en is op elk moment van de dag geschikt

– Citroen-knoflook gemarineerde garnalen: Door knoflook en olie in een kleine koekenpan te leggen en het medium te koken tot het geurig is, ongeveer 1 minuut, begin je aan deze maaltijd. Voeg daarna citroensap, peterselie, zout en peper toe. Kruid deze substantie met de garnalen in een grote kom. Kook vervolgens tot het geheel klaar is om te serveren.

– Aardbei en cream cheese sandwiches: Door cream cheese, honing en sinaasappel schaafsel te combineren in een kom en dit smeersel op het brood aan te brengen en de aardbeien toe te voegen, heb je een heerlijk gerecht.

– Ananas met frambozen parfait: Dit is een heel simpel gerecht dat bestaat uit yoghurt, frambozen en ananas. Het is de bedoeling dat je een laag yoghurt in een glas aanbrengt en de frambozen en ananas erover verdeelt.

– Ontbijt parfait: Ook lekker voor ’s ochtends, als je net wakker bent, is de ontbijt parfait. Deze is simpel te maken door yoghurt in een smalle kom te doen en vervolgens af te toppen met vers fruit en te bestrooien met een tarwesoort naar keuze.

– Botermelk ranch dressing: Klop botermelk, mayonaise, champagne, azijn, knoflook en zout en peper in een kleine kom. Gooi daar vervolgens verschillende kruiden naar keuze bij.

– Abrikozen Canapes: Snij de abrikozen in stukjes en top elke met een halve eetlepel kaas. Besprenkel het geheel vervolgens met pistachenoten en honing. Ook is een beetje peper toevoegen aan te raden.

– Chocolade en noten boterbites: Top elk blokje pure chocolade met een halve theelepel notenboter naar keuze. Voorbeelden zouden kunnen zijn amandelen, cashew- of pistachenoten.

– Banaan en bessensmoothie: Sinaasappelsap, bananen, bessen, tofu en ijsblokjes moeten hier bij elkaar worden gevoegd in een blender. Blend het geheel tot het lijkt om een drinkbare smoothie. Je zou het nog op smaak kunnen brengen met suiker, maar dit hoeft niet.

Snelle en makkelijke vet verbrandende gerechten

– Broccoli en feta omelet met brood: Zorgt ervoor dat je dag vol energie kunt beginnen. De eieren, broccoli, feta en brood zorgt voor een gevarieerd begin van de dag.

– Gekruide Green Team smoothie: Green Tea is een goed vet verbrandend voedsel, door het metabolisme-stimulerend gedeelte dat bekend staat als EGCG. Door 4 van deze porties te drinken per dag, kun je 6 pond afvallen in 8 weken.

– In chocolade gedipte banaanbites: Hiervoor heb je alleen een mes en een magnetron nodig. Het is een dessert, maar veel makkelijker te maken dan een taartje of andere toetje

– Banaan en amandelboterbrood: Een sneetje bevat maar 280 calorieën, maar zorgt toch voor een voedingsrijk en vullend gevoel.

– Honing grapefruit en banaan: Dit is een salade van de betreffende ingrediënten, waarbij opgemerkt moet worden dat grapefruit bekend staat als een van de beste soorten voedsel om tot je te nemen als je wil afvallen.

– Gegrilde kipkoteletjes met zomerse Succotash: Door op de juiste manier te eten kan dat schelen tot 300 calorieën per dag, die je sowieso al verbrandt. Dit gerecht kost maar 5 minuten om te maken.

– Witte bonen en gekruide hummus met rauwkost: Met citroen, olijfolie, bieslook en witte bonen kun je een heerlijke eigen hummus maken. Natuurlijk kun je deze ook uit de supermarkt halen, maar zelf maken is lekkerder. Ideaal als dip voor rauwe groenten

– Barbecue kalkoenburgers: Het eten van veel magere eiwitten schijnt ervoor te zorgen dat je langer het gevoel hebt dat je vol zit. Dat is met dit gerecht absoluut het geval Een volwaardige burger van kalkoen die heerlijk is als avondeten of lunch.

– Midden-Oosterse rijstsalade: Dit is een soort couscous achtige rijstsalade dat maar 20 minuten kost om te maken met groenten die veel voorkomen in de Midden-Oosterse keuken.

– Energie-herlevende quinoa: Quinoazaden zijn op het moment wel het meest trendy voedsel op het gebied van afvallen aangezien ze ervoor zorgen dat je lang het gevoel hebt dat je vol zit. Samen met verse groenten en lekkere kruiden vorm quinoa een heerlijke lunch.